老年日常生活中如何预防骨折

　　“我爷爷八十岁，在家洗澡的时候不小心摔了一跤，腰部有三分之一的骨折，但是医生说了不是很严重，只要在家躺着静养就可以了，如果要让骨折好得快需要吃点什么东西?”患者咨询南京邦德骨科医院。

　　骨病专家说老年是骨折的高发人群，这是由于老年体内钙质流失比较多，出现了骨质疏松的症状，一旦出现了跌倒那么就会诱发骨折的发生，那么老年朋友该如何预防骨折的发生呢?专家说在生活中老年朋友经常的晒太阳，适当的运动对预防骨折的发生有一定的帮助。

　　1、经常晒太阳。老年不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，促进钙质的吸收，缓解钙流失，增强骨强度，降低骨折发生机率。

　　2、经常进行运动。很多人认为人老了应该减少运动，经常窝在家或是卧床休息。人体就像机器一样，经常不运动也会“生锈”，出现肌肉酸软无力、浑身疼痛等症状，这些症状很可能是缺钙的表现。因此老年应该根据自身的情况进行适量运动，如慢走、打太极拳等;若不能下床，也应该在床上进行运动，如进行关节的屈伸运动、肌肉绷紧放松运动。通过运动可改善机体血液循环，促进胃肠道吸收功能，缓解钙流失，增强骨强度，预防骨折发生。

　　3、预防摔倒。行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手;外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。

　　南京邦德骨科医院提醒：老年人的骨头里,胶原含量少,韧性差;钙又缺乏,强度也低。所以摔倒的时候就容易出现骨质的情况，戒烟戒酒，另外还要多吃一些豆类以及奶制食品，延缓体内钙质的流失，减少骨质疏松的发生，没事的时候还要推老人出去多晒晒太阳。