腰椎间盘突出如何保养

　　现如今腰椎间盘突出已然成为了一种常见疾病，而且很多人的腰痛的元凶就是这个，这是一种由于腰椎间盘退变集突出，刺激神经及窦椎神经的一系列的临床表现，越来越多的人身患这种疾病，且越来越地灵化，这不是一种好现象。这种疾病与我们平常的生活息息相关，在日常生活中，我们又该如何保养呢，下面南京邦德骨科医院的专家给出下面几点建议。

　　腰椎间盘突出的日常保养常识：

　　1.晚上睡觉的时候最好能够睡硬板床，避免久坐久卧，坐软沙发，避免急剧转身和扭腰。

　　2.注意打喷嚏咳嗽便秘等造成腹压增高。

　　3.注意保暖，防止病寒入体。

　　4.搬重物时，腰杆和胸要挺直，下盘要稳，靠下身用力，避免过度使用腰力。

　　5.在饮食上多吃一点高钙食物，补充一下体内的钙含量。如奶，奶制品，骨头汤，豆制品等。

　　6.避免长时间做按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。

　　7。避免急剧运动。

　　注意：做适当的体育锻炼是必要的，尤其是要加强腰背肌的锻炼，适当的锻炼能够促进肌肉血液循环，增强肌肉反应和强度，松解软组织粘连，调节脊柱内平衡与外在的平衡，能够有效地达到预防作用。

　　温馨提醒：患者应当避免久坐久站，剧烈运动，及时补充钙质，睡觉的时候尽量选择硬床，平时避免搬动过重的物品。