腰肌劳损怎么缓解腰酸腰痛？

　　“一跑步就感觉腰疼的厉害，以前在的时候就是跑步跑的腰疼。医生诊断是腰肌劳损，我想知道腰肌劳损是不是不适合跑步?腰肌劳损怎么治，平常运动需要注意什么?”患者咨询南京邦德骨科医院。

　　腰肌劳损怎么缓解腰酸腰痛?腰肌劳损可引起腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛，因此专家提醒，长期久坐族如果出现这种情况需尽早就诊，并积极配合康复锻炼。

　　腰肌劳损怎么缓解腰酸腰痛?

　　腰酸一般与腰部肌肉慢性劳损有关，治疗腰肌劳损，首先要注意工作姿势，特别是用腰力时，不要伤到腰肌;长期坐着工作的人，要注意锻炼腰肌，增加肌肉的柔韧性。

　　下面是一组简单易行的方法，久坐族可以结合自身情况适当锻炼，以缓解腰酸症状。

　　一、跪伸挺：

　　①跪立，双手于背后相握，手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3—6次;

　　②缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出双手向前推出，保持正常呼吸3—6次，然后此动作重复3次;

　　二、坐伸挺：

　　①右腿伸出，左腿屈膝向内躯干保持挺直;

　　②身体向右腿方向缓慢倒下，右肩膀放于右膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15—20秒，换方向重复，左右各做3次;

　　三、站伸挺：

　　①挺直站立，左腿屈膝向内，双腿分开与肩同宽，右手臂高举过头，左手紧贴大推侧;

　　②缓慢向左侧倾倒身体，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6—8次，换方向重复，左右各做3次。

　　南京邦德骨科医院提醒：腰肌劳损的疾病常是由于外因的作用下造成疾病的发生和发作的,常是有反复性的.往往是在外因作用下造成疾病的发作.一般需要服用药物和针灸按摩保守治疗.严重时封闭注射缓解疼痛.需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重,另外需要睡硬板床,另外注意腰部扭伤,过度疲劳,受寒,受湿等。