专家教你：如何预防腰肌劳损？

　　“本人属于肾阳虚体质，近来天气转冷，腰部轻度疼痛近半月，腰部主要以左部疼痛严重，保暖则稍缓，久坐久立久行则加重，请问医生我应该吃什么中药最佳?以后应该注意些什么?”患者咨询南京邦德骨科医院。

　　现在在办公室上班的人越来越多，办公室疾病也就越来越泛滥，腰椎病就是其中一颗明星，对于这些，虽然医学水平的不断提升，这一疾病已经不是问题，但是谁又想得了病再去治呢?不如提早进行预防，把疾病的枝芽扼杀在土壤里。下面让专家来教你如何预防腰肌劳损。

　　专家教你：如何预防腰肌劳损?

　　对于专家称在这类腰肌劳损的患者，平日里要应当增强对腰部的正确运用和保健。留意工作时腰部的正确姿态;留意休息，劳逸分离，避免过度疲倦;避免腰部遭到外伤及冰冷等不良要素的刺激;恰当停止体育锻炼，特别是增强腰部肌肉锻炼。这些措施能够有效地避免和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。在一个姿态下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿态工作一段时间，应恰当伸伸腰，也可本人悄悄锤锤腰，这样可使腰部的慌张的得以解放片刻，避免腰部肌肉的疲倦。

　　如果你是长期处于坐姿的工作者，请注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。在久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，可以改变调整一下工作的姿势。

　　南京邦德骨科医院提醒：您的年纪不建议您吃中药，难喝，没有必要，建议您做按摩推拿理疗，更重要是自己锻炼腰背部肌肉，给您一个建议，每天早起和睡前做小燕飞的动作，没必要太累，每次五个，每个二十秒。