女性预防腰肌劳损小妙招！

　　“工作真的特别的忙，天天都很晚了还对着电脑，长时间的工作，让我落下了腰肌老损的病，愁死我了，经常腰都弯不了，很辛苦，试过很多的方法治疗，一直也没什么效果，用了利德，治疗仪一段时间效果还是很好的，疼痛减轻了很多。”患者咨询南京邦德骨科医院。

　　腰痛是女性患者们常会出现的一种病症，专家讲，一般常常需要坐姿办公的女性朋友，出现腰痛大多都是因为患上了腰肌劳损，并且该病可以继续发展下去，最后会严重影响你的生活。下面专家为女性朋友们介绍预防腰肌劳损的几点注意。

　　女性预防腰肌劳损小妙招!

　　1、女性预防腰肌劳损要从腰部肌肉锻炼开始。想要起到锻炼腰部肌肉的目的，多进行倒走、瑜珈、慢跑等都是很有作用的，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、少穿鞋跟太高的鞋。容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

　　3、注意保暖。预防腰肌劳损的方法分几种?月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　4、床垫厚度要适中。还有一点可能很多人都没有注意到，床垫厚度的一定要适中，因为人的腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　5、注意食补。如果你的月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药。

　　南京邦德骨科医院提醒：腰肌劳损在治疗过程中以及以后的康复治疗中，要少做使用腰部力量的高强度体力活动，甚至可能局部时间制动，目的是减轻疼痛，消除腰部肌肉疲劳并尽可能固定腰椎避免腰椎骨质增生，但是此方法容易引起功能丧失，腰肌萎缩，诱发其它病变，一般主张治疗与功能锻炼同时进行，避免愈后并发症，配合正确的功能活动，可以加快积液的吸收，康复后的保健至关重要。